Si tratta di una sostanza ergogenica, che produce energia nel nostro corpo e aumenta con l’aumentare della massa muscolare.
Da anni gli studi hanno dimostrato che l’integrazione di creatina, aumenta la concentrazione della stessa a livello intramuscolare, la quale migliora la performance in attività ad alta intensità, comportando un miglior adattamento all’allenamento.
Unita all’allenamento fisico e agli esercizi di rinforzo, l’assunzione di creatina può incrementare il recupero post-esercizio, prevenire gli infortuni, migliorare la termoregolazione, il recupero nelle fasi riabilitative. Si è notato anche una forma di protezione a livello del midollo spinale, in seguito a traumi. Inoltre molti studi stanno analizzando l’azione della creatina in casi di malattia neuro-degenerative.
Questi studi hanno portato alla luce un gran numero di evidenze che supportano l’utilizzo della creatina, non solo per incrementare la performance sportiva, ma anche nel prevenire e ridurre la gravità di una lesione o di un infortunio, migliorando il recupero durante la riabilitazione e rendendo più facile l’aumento dei carichi di lavoro.
I ricercatori hanno identificato una serie di benefici potenziali dell’uso di creatina, dove si evince che l’assunzione per breve e lungo tempo (30g/giorno per 5 anni) è sicuro e ben tollerato, in soggetti sani e in un range di età molto ampio, da bambini fino agli anziani.